of ya ne moqu skacat ......mojno kto to skazat kak nada skacat

Дааааа, почитал-почитал я тут всё и понял, тут одни профи по бодибилдингу.
1. Любая книга - не макулатура, а помощь в деле. Главное понять что ты хочешь и правильно разобраться в литературе. Так что обзывать эту книгу макулатурой не стоит.
2. Многое зависит не только от того что ты прочитал. Есть много факторов, и даже если ты их все соблюдаешь - это не даёт гарантии на успех. Есть ещё маааааленькая штучка как ГЕНЕТИКА и ФИЗИОЛОГИЯ. С природой не поспоришь. Просто некоторым не дано быть качком, подтянуть мышцы, держаться в тонусе - да, но не качком. И не надо грешить на весь мир.
3. По поводу химии. Все кто её ругают либо принимали не соблюдая простых инструкций, либо не принимали вообще, а основываются на ужасах, которые где-то, когда-то слышали. Любой профи если даже и говорит что всё натуральное - не верте, все химичаться в большом спорте. Многим химия даёт хороший прорыв, когда все методы уже испробывал.
4. Если решили заниматься, не берите сразу, да и потом, знаменитые системы. Если Арни или Вейдер со своими системани добились успеха - вам это не поможет. Начинают все одинаково - с минимума и тихо-тихо растут.
5. И ещё раз о книгах любая литература - это лучь знаний в вашей тёмной голове.

О только увидел. Французский жим - шикарное упражнение для трицепса. Ничего извращённого для суставов нет. Технически правильно просто надо выполнять. Учиться на малых весах. Кстати не понимаю за что хаят Ма Роберта - он написал, что реально большие мышцы строят тяжелые короткие тренировки сосстоящие из базовых упражнений. Все правильно.
У меня тренер был , в клсическом двоебрье выступал, так его система на том и стояла. И результаты были поверьте..... База и только база. Удачи всем.

Интерестные вы ребята. Вот у меня была проблема. В 19 лет, я жал 110 кг, а хотелось 120. И ни какой Макроберт, Шварцнегер мне не помог. Весил я тогда 56 кг. Самое интерестное, в 24 года я пошёл служить в армию. К концу службы - вес 67 и жим 120 -130 .Тренировался 2 раза в неделю.Питание , режим....Там не забалуешь. Всё упирается в это. РЕЖИМ ПИТАНИЕ НОРМАЛЬНЫЕ НАГРУЗКИ Удачи всем!

lesja8

МакРоберт - мошеник, он лично не достиг никаких результатов, за то других поучает. "Думай" - макулатура. ..Надо заниматься, как учил наш тренер с Тюменского клуба "Антей" Е.И. Колтун (куцзница чемпионов европы и мира по фитнессу и бодидилдингу (правда среди женщин), но упражнения подходят всем, об этом и Шварцнеггер ещё говорил)... 3 раза в неделю. 1день - грудь, бицепс, 2день спина, трицепс, 3-й день плечи, ноги. Всё. ..Упражнения основные известны. На грудь прежде всего жим широким хватом на прямой скамье (плюс косая, плюс разводки, но не обязательно). На бицепс - штанга стоя (на скамье Скотта, молот, пирамида и т.п. тоже можно для разнообразия). На спину - становая и достаточно , ну разве можно подтягиваться на перекладине за голову (за весами здесь не гонитесь сами придут). Трицепс - брусья, французский жим и т.д. , плечи - штанга из-за головы и уменьшающаяся пирамида блинами стоя перед собой поднимать чуть выше уровня глаз, скажем 20, 15, 10, 5, 2,5 , 1,25 кг двумя руками (никаких разводок - это бесполезно, разве что на заднюю дельту, лёжа на косой скамье). Ноги - присяд (лучше как у штангистов по типу лягушки) Это основное. Ну и ещё хорошо спать, есть и заниматься постоянно. Через пол года себя не узнаете...И ещё бег: не более 40 минут в день) (так учил Шварцнеггер) Я думаю, что и 20 минут перед тренькой для разминки. Ну и летом - велосипед по городу...

Опять же много слышал негативных отзывов о книге и самом человеке (Стюарте) от тренеров профи и полупрофи. Но это не говорит о том что книга- макулатура. Это говорит только о том, что человек не смог ее понять либо у него самомнение такое как у самой отвратительной категории качков "я накачал какие-то мышцы значит я царь и бог у себя в голове". А лично мне эта книга помогла стронуться с полугодичной точки в жиме лежа. Рабочий был 100кг 10-9-7 раз. Стал благодаря Стюарту- 120 (и скорей всего пошел бы и выше если бы жизнь не изменилась). Я не претендую на звание профи, но считаю что это весьма хороший результат для любителя при весе 62,5 кг.

lesja8

МакРоберт - мошеник, он лично не достиг никаких результатов, за то других поучает. "Думай" - макулатура. ..Надо заниматься, как учил наш тренер с Тюменского клуба "Антей" Е.И. Колтун (куцзница чемпионов европы и мира по фитнессу и бодидилдингу (правда среди женщин), но упражнения подходят всем, об этом и Шварцнеггер ещё говорил)... 3 раза в неделю. 1день - грудь, бицепс, 2день спина, трицепс, 3-й день плечи, ноги. Всё. ..Упражнения основные известны. На грудь прежде всего жим широким хватом на прямой скамье (плюс косая, плюс разводки, но не обязательно). На бицепс - штанга стоя (на скамье Скотта, молот, пирамида и т.п. тоже можно для разнообразия). На спину - становая и достаточно , ну разве можно подтягиваться на перекладине за голову (за весами здесь не гонитесь сами придут). Трицепс - брусья, французский жим и т.д. , плечи - штанга из-за головы и уменьшающаяся пирамида блинами стоя перед собой поднимать чуть выше уровня глаз, скажем 20, 15, 10, 5, 2,5 , 1,25 кг двумя руками (никаких разводок - это бесполезно, разве что на заднюю дельту, лёжа на косой скамье). Ноги - присяд (лучше как у штангистов по типу лягушки) Это основное. Ну и ещё хорошо спать, есть и заниматься постоянно. Через пол года себя не узнаете...И ещё бег: не более 40 минут в день) (так учил Шварцнеггер) Я думаю, что и 20 минут перед тренькой для разминки. Ну и летом - велосипед по городу...

Девушка, всем бы в года Стюарта выглядеть как он (учитывая особенно насколько он поздно начал). А то что он вытягивал до впечатляющих результатов людей не одаренных генетически Вам ни о чем не говорит? Чего "лично" добился Вейдер кроме тренинга через химию (уже даже Шварц признавался) людей которые генетически одаренные?
Насчет описанной Вами системы практически полностью согласен. Я тоже сторонник базовых упражнений исключительно с "натуральным" железом как гантели и штанга родимая. Но вот за французский жим убивал бы лично каждого. Так бездарно убивать суставы можно только неправильно приседая со штангой. Представьте что вы делаете французский жим, а теперь представьте где природа могла заложить надобность в таком извращенном методе подъема тяжестей? Тренироваться надо более естественно.

И что из того, что ты написала противоречит принципам МакРоберта?)

AbdulVX

Поддерживаю тех кто за труды МакРоберта, хорошо и наглядно показывается техника и указываются рабочие мышцы в книге "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями", а для постановки системы тренировок "Думай", и полагаю обязательно прочтение Брукса Кубика "Тренинг динозавров"

МакРоберт - мошеник, он лично не достиг никаких результатов, за то других поучает. "Думай" - макулатура. ..Надо заниматься, как учил наш тренер с Тюменского клуба "Антей" Е.И. Колтун (куцзница чемпионов европы и мира по фитнессу и бодидилдингу (правда среди женщин), но упражнения подходят всем, об этом и Шварцнеггер ещё говорил)... 3 раза в неделю. 1день - грудь, бицепс, 2день спина, трицепс, 3-й день плечи, ноги. Всё. ..Упражнения основные известны. На грудь прежде всего жим широким хватом на прямой скамье (плюс косая, плюс разводки, но не обязательно). На бицепс - штанга стоя (на скамье Скотта, молот, пирамида и т.п. тоже можно для разнообразия). На спину - становая и достаточно , ну разве можно подтягиваться на перекладине за голову (за весами здесь не гонитесь сами придут). Трицепс - брусья, французский жим и т.д. , плечи - штанга из-за головы и уменьшающаяся пирамида блинами стоя перед собой поднимать чуть выше уровня глаз, скажем 20, 15, 10, 5, 2,5 , 1,25 кг двумя руками (никаких разводок - это бесполезно, разве что на заднюю дельту, лёжа на косой скамье). Ноги - присяд (лучше как у штангистов по типу лягушки) Это основное. Ну и ещё хорошо спать, есть и заниматься постоянно. Через пол года себя не узнаете...И ещё бег: не более 40 минут в день) (так учил Шварцнеггер) Я думаю, что и 20 минут перед тренькой для разминки. Ну и летом - велосипед по городу...

pr0f1

скажите плз програмку с помощью которой лучше всего просматривать такого типо файлы - книги

просматриваю с помощью Adobe Reader

скажите плз програмку с помощью которой лучше всего просматривать такого типо файлы - книги

google ХРОМ ругается на данную страничку, ибо ссылается на img.musicfond.com на котором якобы может быть размещена всякая гадость, типа троянов и вирусов ;)

Спасибо за книгу. Для начинающих (да, и опытные спортсмены могут найти в ней много полезного) самое идеальное пособие по анатомии. Много литературы и веб-ресурсов перелопатил - вроде как и много толковых, и системность наблюдается, но с настолько полным описанием ни разу не сталкивался.

Ни в коем случае не читайте Вейдеров. Угробите себя в худшем случае.В лучшем - измучаетесь физически и все....... Причем без результата. Или почти без результата.

Скачиваєтса бесплатно:
Adobe Reader9.3
Foxit Reader

олезя

Оочень большое спасобо книга очень хорошая и полезная... если есть любители силовых занятий советую тоже очень хорошую книгу ДЖО ВЕЙДЕР СИСТЕМА СТРОИТЕЛЬСТВА ТЕЛА

Ни в коем случае не тренироваться по системе чемпионов и Вейдера в частности. Убить организм и получить на выходе пшик?! Увольте. Читайте лучше Стюарт МакРоберт Думай Думай 2 и остальные его книги.
З.ы. Учитывая что Джо Вейдер это уже бренд и под его протекторатом производят всякую химия для качков не желающих качаться- можно понять цену макулатуры которую вы рекомендуете.

Спасибо, отличная книга! Надоело бессистемно тягать железо, скачал книгу, теперь есть научная база и понимание того, что делаешь

Оочень большое спасобо книга очень хорошая и полезная... если есть любители силовых занятий советую тоже очень хорошую книгу ДЖО ВЕЙДЕР "СИСТЕМА СТРОИТЕЛЬСТВА ТЕЛА"

Книга бесценная! настолько все ясно и наглядно показано! Единственное что лучше скачать эту книгу в инете в формате djvu там качество лучше! 5+++